Afibrom

Afibrom » Blog sobre Fibromialgia

Blog sobre Fibromialgia

Por

MEJORA TU COMUNICACIÓN: LA ASERTIVIDAD

Con frecuencia nos encontramos en nuestro día a día con situaciones en las que surgen malentendidos con las personas de nuestro entorno.

A veces, las diferencias de opinión se pueden convertir en discusiones.

Sentimos que los demás esperan de nosotros un determinado comportamiento o, por el contrario, percibimos que los demás no se comportan como creemos que deberían hacerlo.

Os presentamos un nuevo taller online que hemos creado para ayudaros a resolver con éxito este tipo de situaciones con el fin de mejorar las habilidades de comunicación en nuestro día a día.

Se trata de un taller teórico-práctico en el que, bajo el título “Mejora tu comunicación: La asertividad”, aprenderemos en qué consiste la asertividad, las situaciones que nos dificultan una buena comunicación y pondremos en práctica las herramientas necesarias para llevar a cabo una comunicación más eficaz.

Trabajaremos de manera intensiva a lo largo de dos días, en horario de mañana:

– Miércoles, 4 de noviembre, de 10:00 a 12:00 horas.

– Jueves, 5 de noviembre, de 10:00 a 12:00 horas.

Requisitos para realizar el taller:

  • Ser soci@ de Afibrom.
  • Importante, tener una buena conexión a Internet para que no haya problemas durante las videollamadas.
  • Las actividades se realizarán a través de la plataforma Zoom.
  • Tener una cuenta de correo electrónico, a la que se enviará el enlace para el comienzo de la actividad y material de trabajo complementario cuando sea necesario.
  • Por vuestra comodidad es preferible tener un dispositivo en el que poder ver bien la pantalla.
  • Buscar un espacio de privacidad en casa, no pueden estar presentes otras personas que no se hayan apuntado al taller.

Esto es fundamental para proteger la identidad del resto de participantes y crear un ambiente de confianza donde poder compartir la situación personal de cada uno.

Vamos a intentar que las sesiones sean lo más parecidas a las que hacemos de forma presencial en la asociación.

El taller no se grabará para proteger la privacidad de tod@s los participantes.

¿Qué tengo que hacer para inscribirme?

Es muy sencillo.

Solo tienes que hacerte soci@ de Afibrom aquí: https://afibrom.org/hazte-socio/

¡Te esperamos!

#Afibrom #MeMuevoPorTi

Por

FIBROMIALGIA y Síndrome de Disfunción de la Articulación TemporoMandibular (TMD)

La Articulación Temporomandibular (ATM) es la encargada de permitir el movimiento de la mandíbula, para abrir y cerrar boca y sus movimientos de un lado a otro.

Estudios recientes refieren la alta relación que existe entre la fibromialgia y la disfunción en la articulación temporomandibular.

Un paciente con disfunción en su ATM puede presentar:

  • fatiga
  • dolores de cabeza intensos e incluso amanecer con dolor
  • dolor a nivel de los ojos
  • ansiedad
  • depresión
  • malestar a nivel de oídos, como zumbidos
  • molestias repentinas en los dientes
  • vértigos

Y, más concretamente, en la ATM: algún tipo de ruido al abrir y cerrar la boca, que puede acompañarse de dolor tanto en la articulación como a nivel de músculos de cabeza y cuello, usualmente mejillas, región cervical y hombros.

Este trastorno suele ir acompañado del apretamiento de dientes.

IMAGEN 1

Los síntomas son:

  • Cansancio de la mandíbula cuando está en movimiento
  • Cefaleas
  • Limitación en los movimientos de apertura-cierre, lateralidades y profusión-retrusión y del cuello
  • Problemas para masticar y deglutir los alimentos
  • Sonidos extraños (crepitación) a realizar movimientos en la articulación
  • Acúfenos
  • Espasmos musculares
  • Vértigo
  • Desequilibrio
  • Disminución de la propiocepción
  • Problemas para hablar
  • Dolor de oídos
  • Dolor de la cara

La mejora de la disfunción de la ATM es lenta y requiere de paciencia, constancia y un trabajo en equipo de muchas especialidades: neurología, fisioterapia, odontología y, en ocasiones, otorrinolaringología.

El tratamiento incluye diferentes opciones:

  1. Medicamentos: analgésicos, antiinflamatorios y/o relajantes musculares.
  2. Terapias sin medicamentos: férulas de descarga, fisioterapia u osteopatía.
  3. Si los otros métodos no funcionan, puede recurrirse a cirugías.
IMAGEN 2

La férula de descarga o férula oclusal, tiene como función relajar cabeza y cuello.

El paciente debe ser disciplinado y seguir instrucciones al pie de la letra.

También tiene que comprender que su guarda oclusal debe ser diseñada de manera personal y con el balance apropiado para no empeorar el cuadro, la mandíbula debe ser llevada a la posición ideal de descanso.

La fisioterapia y la osteopatía ayudan con el trabajo manual y ejercicios para relajar todas las tensiones que afectan a la ATM.

El tratamiento puede ser largo y durar desde semanas o meses, hasta años y deberá cambiar estilo de vida para aprender a disminuir el hábito de apretamiento dental, incluso posturas al dormir, trabajar, etc.

Algunos hábitos que se pueden incorporar son:

  1. – Evitar abrir mucho la boca: no morder ni partir los alimentos con los dientes. Si vas al dentista, intentar que las consultas sean cortas, aunque tengas que ir más veces.
  2. – Ingerir los alimentos en trozos pequeños.
  3. – Controlar el bostezo con la mano o bien bajando la barbilla al pecho.
  4. – Relajar la mandíbula durante el día manteniendo los labios entreabiertos y los dientes separados.
  5. – En el caso de una crisis es recomendable hablar lo menos posible.
  6. – No morderse las uñas, morder bolígrafos o mordisquearse los labios.
  7. – Evitar masticar aquellos alimentos que requieren una masticación prolongada, como chicles.
  8. – Cuando está muy dolorida, una dieta semiblanda será útil para no forzar la articulación.

Los síntomas pueden ir reduciéndose a medida que la inflamación crónica vaya desapareciendo y se logre relajar el espasmo de los músculos afectados.

 

 

(IMAGEN 1: <a href=’https://www.freepik.es/fotos/fondo’>Foto de Fondo creado por katemangostar – www.freepik.es</a>t)

(IMAGEN 2: <a href=’https://www.freepik.es/fotos/mujer’>Foto de Mujer creado por wavebreakmedia_micro – www.freepik.es</a>)

Por

EL DOLOR, síntoma principal de la fibromialgia

El dolor es el síntoma principal de la fibromialgia y también puede aparecer en SFC y SQM.

El dolor que siente una persona con fibromialgia no se limita a determinados puntos dolorosos. Cuando se habla de puntos dolorosos suele estar referido al diagnóstico.

El diagnóstico es clínico y se realiza según los criterios ACR aceptados internacionalmente.

  • Los primeros criterios ACR se aprobaron en 1990 y se tenían en cuenta:

– Sufrir dolor generalizado durante más de 3 meses.

– Tener dolor a la presión en al menos 11 de los 18 “puntos dolorosos” o puntos gatillo distribuidos por el cuerpo.

Estos criterios ya no se utilizan, ya que se actualizaron en el 2010 y se modificaron en el 2011.

  • Los nuevos criterios ACR valoran:

– Sufrir dolor en “áreas dolorosas” durante las dos últimas semanas (se especifica un mapa corporal de áreas dolorosas y se puntúa).

– Se valora la severidad de los síntomas durante al menos tres meses (cansancio, sueño no reparador, síntomas cognitivos y otros síntomas).

El dolor de la fibromialgia se suele definir como dolor de los tejidos blandos (músculos, cartílagos y articulaciones), que puede aparecer y desaparecer por momento o por días, o migrar de unas partes del cuerpo a otras. Pero es mucho más complejo.

Las personas con fibromialgia también definen el dolor que sienten como neural.

Es muy común que se describa como “calambres“, “corrientes eléctricas”, “pinchazos“, “como un dolor punzante“, “parece que me clavan alfileres”, “es como si me estuvieran quemando“, “siento como si me mordieran”, “como si tuviera clavado un cuchillo”, “como agujetas“, “como si me hubieran puesto una grapa”, “como si me desgarran” o “como si me fuera a explotar el hueso”.

En ocasiones el dolor se siente más localizado “como si tuviera un hematoma”, aunque no lo tenga.

O con esa misma sensación en áreas mayores, es frecuente escuchar “parece que me hubieran dado una paliza” o “como si me hubiera pasado un camión por encima”.

A veces también relatan que les duelen las uñas, el pelo o las pestañas.

Otras veces lo identifican como un dolor fascial, sordo y constante.

¿Es progresiva la fibromialgia?

Por otro lado, los síntomas digestivos provocan frecuentemente dolor abdominal, propios del sistema digestivo y también es frecuente el dolor de cabeza, dolor de ojos y migrañas.

Lo habitual es que se sientan varios de estos dolores en distintas regiones del cuerpo y además pueden ser cambiantes, desaparecer unos y aparecer otros a lo largo del día, aunque a veces se mantienen constantes durante un tiempo.

Según todas estas experiencias que relatan los pacientes podemos definirlo como un dolor que es a la vez crónico y agudo, localizado y generalizado, somático y visceral, continuo e irruptivo, que puede ir desde leve hasta severo según el momento del día y del cual no conocemos la causa.

Es indiscutible que se trata de un dolor muy complejo “que engloba todos los tipos de dolor”.

La enfermedad de la fibromialgia

Actualmente no existe ningún tratamiento que haga desaparecer por completo el dolor de la fibromialgia, del SFC o de la SQM.

El tratamiento es paliativo e intenta disminuir el grado de dolor y el resto de síntomas de la enfermedad.

Hay varios tratamientos enfocados en ese objetivo, el más recomendado por los expertos es el tratamiento multidisciplinar, que, realizado por especialistas, consiste en combinar el tratamiento farmacológico con cambios en la dieta, realización de ejercicio adaptado, intervención psicológica y rehabilitación, siempre de la manera más personalizada posible.

Por

DESINFECTAR SIN RIESGOS

La desinfección ambiental es y será en los próximos meses una actividad generalizada en casa y en espacios públicos.

El uso indiscriminado y/o incorrecto de biocidas no autorizados para uso ambiental, tiene como consecuencias:

  1. Una desinfección incorrecta que no nos protege contra el virus.
  2. Daños para el medio ambiente, ya que acabarán en los desagües contaminando las aguas
  3. Riesgos para la salud, sobre todo en personas muy sensibles a los productos químicos, como ocurre a los pacientes de fibromialgia, SFC y principalmente, por propia definición de la enfermedad a los que sufren SQM.

La situación de pandemia hace necesaria la desinfección, pero ¿Cómo hacerlo con el mínimo riesgo para nuestra salud y la del Planeta? Te damos unas pautas:

  • Cuando estés fuera de casa:

Algunos métodos no están autorizados por el Ministerio de Sanidad, por lo que no debes exponerte a ellos, ya que pueden ser altamente tóxicos. Son: el ozono, equipos de nebulización, arcos de desinfección y otros biocidas químicos.

Si no estás seguro de cómo se hace la desinfección en el espacio al que vas, es mejor evitar el acceso al mismo. Nunca pases a través de arcos de nebulización.

  • Cómo desinfectar la casa y tus manos:

Hay varios productos que puedes usar. Puedes ver en la imagen las recomendaciones para la limpieza de la vivienda del Ministerio de Sanidad para la población general.

En nuestro caso, que somos muy sensibles, te los contamos por orden de toxicidad, siendo el primero el más recomendable:

  1. Agua con jabón: el jabón es perfecto para destruir el virus, gracias a sus moléculas surfactantes, que, cuando entran en contacto con la capa externa de grasa del SARS-CoV-2, la disuelven y desgarran el virus.

La opción perfecta es utilizar jabones sin perfumes para no desarrollar los efectos de la sensibilidad química.

Puedes usarlo en tus manos y en superficies. Espera al menos 20 segundos antes de aclarar.

  1. Agua con agua oxigenada: También reacciona y destruye las proteínas virales y el material genético. Se debe dejar actuar 10 minutos. Se necesita una solución mínima de 0,5% para ser efectiva contra virus. Para preparar 1 litro, pon 900 ml. de agua destilada (que encuentras en los supermercados) y después añade 100 ml. de agua oxigenada. (Es importante que eches primero el agua y no al revés). El agua oxigenada es, generalmente, bien tolerada por los pacientes con SQM.

Es de uso exclusivo para superficies. No puedes usarla para la desinfección de manos.

  1. Geles desinfectantes: Las moléculas de alcohol disuelven la capa grasa externa del virus y dañan la estructura de las proteínas del virus, destruyéndolo. Deben contener al menos un 60% de alcohol si se usa para las manos y un 70% para su uso en superficies.

Para la desinfección de manos es preferible el uso de agua y jabón. Utiliza el gel solo cuando no puedas utilizar el jabón, ya que su uso repetido puede producir dermatitis. No lo uses nunca si estás tomando el sol porque podría causarte quemaduras y elige geles que no contengan perfumes.

  1. Alcohol de 70º: El alcohol que venden en las farmacias es de 96º. Es muy fácil convertirlo en alcohol de 70º: compra en la farmacia un bote de alcohol de 100 ml. Deja dentro 70 ml de alcohol, rellena el resto con agua del grifo (30 ml.), muévelo para mezclarlo y listo.

Puedes utilizarlo para desinfectar los objetos que usas con frecuencia como: gafas, teléfonos, llaves, teclados, mandos, etc…

Solo podrás utilizar los geles o el alcohol de 70ª si los toleras bien. Si sientes efectos adversos, desinfecta solo con jabón.

  1. Agua con lejía: Destruye las proteínas del virus y su material genético. El Ministerio de Sanidad recomienda hacer una dilución en agua del siguiente modo: Si el producto tiene un 5% de lejía: Mezcla 980 ml. de agua y 20 ml. de lejía. No utilices más lejía, puesto que no va a ser más efectivo, pero sí más tóxico. Hay que dejar actuar durante unos 10 minutos. No te olvides de utilizar guantes y mascarilla para limpiar y ventilar muy bien después de usar lejía.

Solo podrás utilizar la lejía si la toleras bien. Si sientes efectos adversos, desinfecta solo con jabón.

En general, recuerda SIEMPRE:

 

Por

Atención psicológica

Actualmente se desconoce la causa de la Fibromialgia, por eso la explicación más aceptada es que la Fibromialgia sea causada por múltiples factores. Las dificultades psicológicas no se consideran uno de los factores que originen esta síndrome. Sin embargo los síntomas depresivos y ansiosos se encuentran en un porcentaje elevado de los pacientes, derivados de la Fibromialgia y sus complicaciones.

En las sesiones individuales de psicología te ofrecemos un espacio seguro donde poder compartir cómo gestionas tu enfermedad, qué dificultades tienes a nivel personal, familiar,
laboral, social, físico… y aprender herramientas que se adapten a tus necesidades.

En este espacio no tienen lugar los juicios, no se te pondrá en duda, no son necesarias las justificaciones, puedes expresarte como necesites.
Tanto los socios como sus familiares pueden acceder a este servicio personalizado. Para una mayor comodidad, las sesiones se realizan de forma presencial o en formato online.

Por

Efectividad del ejercicio sobre la fatiga y la calidad del sueño en la fibromialgia: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos aleatorios

Fernando Estévez-López 1 ∗Cristina Maestre-Cascales 2 ∗Deborrah Russell 3Inmaculada C. Álvarez-Gallardo 4María Rodriguez-Ayllon 5Ciara M. Hughes 3Gareth W. Davison 6Borja Sañudo 7Joseph G. McVeigh 8

Resumen
Objetivos
Determinar los efectos del ejercicio sobre la fatiga y la calidad del sueño en la fibromialgia (objetivo principal) e identificar qué tipo de ejercicio es el más efectivo para lograr estos resultados (objetivo secundario).

Fuentes de datos

PubMed y Web of Science se buscó desde el inicio hasta octubre 18 de ju , 2018.

Selección de estudio

Los estudios elegibles contenían información sobre población (fibromialgia), intervención (ejercicio) y resultados (fatiga o sueño). Los ensayos controlados aleatorios (ECA) que probaron la efectividad del ejercicio en comparación con la atención habitual y los ensayos aleatorios (RT) que compararon la efectividad de dos intervenciones de ejercicio diferentes se incluyeron para los objetivos primarios y secundarios de la presente revisión, respectivamente. Dos investigadores independientes realizaron la búsqueda, el cribado y la elegibilidad final de los artículos. De 696 estudios identificados, se incluyeron 17 ECA (n = 1003) para fatiga y 12 ECA (n = 731) para dormir. Además, 21 RT compararon la efectividad de diferentes intervenciones de ejercicio (n = 1254).

Extracción de datos

Dos investigadores independientes extrajeron la información clave de cada estudio elegible.

Síntesis de datos

Se realizaron metanálisis de efectos aleatorios por separado para examinar los efectos de ECA y de RT (objetivos primarios y secundarios). Los tamaños del efecto de las diferencias de medias estandarizadas (DME) se calcularon utilizando la g ajustada de Hedges. Los tamaños de efecto de 0.2, 0.4 y 0.8 se consideraron pequeños, moderados y grandes. En comparación con la atención habitual, el ejercicio tuvo efectos moderados sobre la fatiga y un pequeño efecto sobre la calidad del sueño; DME (intervalo de confianza del 95%) = -0,47 (-0,67 a -0,27, p <0,001) y -0,17 (-0,32 a -0,01, p = 0,04). Los RT en los que la fatiga fue el resultado primario fueron los más beneficiosos para reducir la fatiga. Además, los programas de ejercicio meditativo fueron los más efectivos para mejorar la calidad del sueño.

Conclusiones

El ejercicio es moderadamente efectivo para reducir la fatiga y tiene pequeños efectos para mejorar la calidad del sueño en la fibromialgia. Se pueden considerar programas de ejercicio meditativo para mejorar la calidad del sueño en la fibromialgia.

Palabras clave
Dolor crónico
Insomnio
administración
Ejercicio físico
Rehabilitación
Formación
Vitalidad

Para acceder al estudio completo:

https://afibrom.org/wp-content/uploads/2020/07/estudio.pdf